"J'ai fait 4 séances de musculation par semaine et j'ai perdu 4 kg en 3 mois"

Un exercice régulier et un plan alimentaire personnalisé ont aidé Kiera James, 35 ans, à atteindre son objectif.

Pendant des décennies, la sagesse conventionnelle (et Jane Fonda) a déclaré que le cardio était le meilleur exercice pour perdre du poids. Depuis lors, la rhétorique a changé : l'entraînement en force s'est imposé comme la modalité du jour pour relancer votre métabolisme et perdre quelques kilos en trop, mais avec 1,9 000 d'entre vous qui recherchent toujours des conseils sur l'entraînement avec poids ou le cardio pour perdre du poids, c'est clair. certains craignent encore de s’appuyer sur la résistance.

Kiera James, 35 ans, est la preuve que l'haltérophilie peut réellement contribuer à la perte de poids, mais avant d'entrer dans son histoire, nous souhaitons clarifier quelque chose. La forme physique présente bien plus d’avantages que la perte de poids, et il est important que vous consultiez un médecin avant de tenter de perdre du poids. Bien sûr, nous avons tous des objectifs, et ce n'est pas grave si le vôtre est de perdre du poids, mais seulement si cela vous aide à mener une vie plus heureuse et plus saine. L’exercice ne devrait jamais remplacer votre bonheur, et votre bonheur n’est pas défini par votre poids. Capiche ?

Sachez qu’outre l’exercice, votre alimentation, votre sommeil, votre stress, votre génétique, votre composition corporelle et votre âge sont également tous des facteurs clés à prendre en compte dans votre parcours vers la perte de poids.

Pour James, son objectif de perte de poids résultait du sentiment d’inconfort dans son corps. "J'avais remarqué que mes vêtements commençaient à devenir beaucoup plus serrés et je me limitais à porter certaines choses dans lesquelles je savais que j'étais à l'aise. J'avais lentement pris du poids depuis mes 30 ans en 2018, et plus que le nombre sur la balance, j'ai remarqué que je ne me sentais pas très tonique ni à l'aise dans mon corps", raconte-t-elle à WH.

Ainsi, en février 2023, elle s'inscrit au programme Bodied by XO de 3 mois, fondé par Christina Okenla. Son programme personnalisé comprenait quatre à cinq séances d'entraînement virtuelles hebdomadaires et un plan de repas centré sur des macros spécifiques, adaptées à la routine d'entraînement de James. Au bout de trois mois, James a perdu 4 kg et affirme que malgré « des années d'entraînement », elle « soulève désormais plus de poids que jamais ».

Le coach Okenla nous dit : « En fonction de leur emploi du temps, mes clients planifient chaque séance comme ils l'entendent au cours de leur semaine, cependant, je conseille ce qui suit : s'entraîner du lundi au mardi, se reposer le mercredi, s'entraîner du jeudi au vendredi. J'encouragerais James à utiliser les week-ends pour se concentrer sur les promenades afin d'augmenter le nombre de pas et la récupération active.

"J'ai également divisé ses séances en jours pour le haut et le bas du corps, afin de laisser suffisamment de temps à chaque groupe musculaire pour se reposer, plutôt que d'encourager l'entraînement du bas du corps deux fois de suite par exemple."

À l'exception d'un entraînement HIIT et d'une séance de dos et de cardio, le plan de James n'incluait pas d'entraînement cardio, et elle admet qu'elle a été surprise d'avoir perdu du poids grâce à la musculation. "Je suppose que j'ai toujours associé la perte de poids à la combustion de calories et au cardio, et avec la musculation, je ne brûle pas nécessairement plus de 100 calories toutes les 10 minutes comme je le fais pendant une séance de cardio", nous dit-elle. « Cependant, grâce à la cohérence de l'entraînement et de la planification des repas, j'ai perdu plus de poids qu'avec tous mes efforts précédents.

« Avant de commencer le programme, j'étais plus lourd que jamais, j'étais donc constamment dans un cycle d'efforts pour perdre du poids. Je perdrais quelques kilos, puis j'en gagnerais davantage, puis je perdrais quelques kilos et je continuerais le cycle", ajoute-t-elle.

Le mécanisme derrière la musculation pour perdre du poids est assez simple : « Les muscles sont plus actifs métaboliquement que la graisse, donc plus vous en prenez, plus vous brûlerez de calories – et plus vous avez de chances de ne pas prendre de graisse », explique le physiologiste de l'exercice. Dr Leigh Breen.

Effectivement, l'haltérophilie peut être particulièrement efficace pour aider les femmes à perdre de la graisse corporelle tenace (par exemple, si vous essayez de vous débarrasser de la graisse du dos ou de perdre de la graisse du ventre), une étude de l'Université d'Alabama montrant une plus grande perte de graisse abdominale chez les femmes qui ont soulevé des poids. par rapport à ceux qui viennent de faire des exercices cardiovasculaires.

Voici les cinq choses qui, selon James, ont le plus contribué à sa perte de poids grâce à la musculation.