Comment construire un coffre avec seulement 1 ensemble (gains de coffre rapides)

C'est possible.

Est-il possible de construire un coffre avec un seul ensemble ? Selon Jeff Cavaliere, c'est le cas et il vous invite à essayer cet entraînement par vous-même.

Jeff Cavaliere a été physiothérapeute en chef des Mets de New York pendant 3 ans et fait maintenant sensation sur YouTube. Il délivre des informations claires et sans bruit sur sa chaîne YouTube ATHLEAN-X.

Dans une vidéo, Jeff Cavaliere discute d'une approche unique pour construire une grosse poitrine avec un seul entraînement, inspirée des principes préconisés par Mike Mentzer. L’entraînement vise à obtenir des résultats significatifs grâce à un effort de haute intensité au cours d’une séance concise.

Cavaliere présente le concept d'un entraînement thoracique en une seule série, idéal pour ceux qui disposent de peu de temps mais souhaitent stimuler efficacement la croissance musculaire. Il met en avant l'influence de la philosophie de Mike Mentzer, mettant l'accent sur des décors limités combinés à un effort intense.

La structure de l’entraînement implique une phase d’échauffement pour se préparer à la série de travail intense. L'ensemble unique est divisé en une phase de pré-échappement et un ensemble de travail principal. Le pré-échappement utilise l'exercice de croisement de câbles haut-bas pour cibler la poitrine tout en maintenant la sécurité des épaules. Ceci est suivi d'un effort total sur le développé couché avec haltères comme ensemble de travail, sans repos entre les deux.

Cavaliere souligne l'importance de pousser jusqu'à l'échec pendant la série de travail et souligne que la série s'arrête lorsqu'aucune répétition ne peut plus être exécutée. Il suggère également d'incorporer des dropsets si le poids sélectionné empêche d'atteindre au moins 6 répétitions.

Comment tirer le meilleur parti de la croissance musculaire grâce aux séries de gouttes

Cavaliere effectue l'entraînement, illustrant le principe d'échange de volume contre intensité, un concept approuvé par Mentzer. La routine décrite comprend des pompes d'échauffement, un échauffement au développé couché, des croisements de câbles haut-bas pour le pré-échappement et l'ensemble de travail principal des développé couché avec haltères.

Voici un aperçu de l’entraînement thoracique en 1 série pour des gains de poitrine plus rapides de Jeff Cavaliere :

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Cavaliere encourage les téléspectateurs à envisager cette approche d'entraînement, remettant en question l'idée selon laquelle un volume plus élevé est essentiel à la croissance musculaire. En adoptant un effort intense et de haute intensité, l'entraînement thoracique en une seule série peut offrir des résultats substantiels dans un laps de temps plus court.

Regardez la vidéo ci-dessous pour plus d'informations de Cavaliere lui-même.

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3 astuces pour une poitrine plus grande

L'entraînement de votre poitrine peut avoir de nombreux avantages pour votre forme physique globale et votre santé physique. Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir entraîner votre poitrine :

Dans l’ensemble, entraîner votre poitrine peut avoir de nombreux avantages pour votre santé physique, votre apparence et vos performances sportives. Il est important d'incorporer une variété d'exercices dans votre routine d'entraînement thoracique pour vous assurer que vous ciblez tous les muscles de votre poitrine, ainsi que les autres muscles du haut de votre corps.

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La fréquence à laquelle vous devez entraîner votre poitrine dépend de plusieurs facteurs tels que vos objectifs de mise en forme, votre condition physique globale et votre programme d'entraînement.

En général, il est recommandé d’entraîner vos muscles pectoraux au moins une fois par semaine pour constater des améliorations en termes de force et de croissance musculaire. Cependant, certaines personnes peuvent bénéficier d'un entraînement de leur poitrine plus fréquemment, par exemple 2 à 3 fois par semaine, surtout si elles sont des haltérophiles plus expérimentés et cherchent à cibler des zones spécifiques de la poitrine.

Il est important de noter que vous ne devez pas entraîner vos muscles de la poitrine plusieurs jours de suite, car cela peut entraîner un surentraînement et augmenter le risque de blessure. De plus, il est important de permettre à vos muscles de se reposer et de récupérer entre les entraînements, afin qu'ils aient le temps de se réparer et de se développer.