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Renforcez vos jambes, travaillez votre tronc et améliorez votre posture grâce à cette courte routine d'haltères pour le bas du corps

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Avec cet entraînement avec haltères pour le bas du corps, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour développer votre force. En fait, l’une des meilleures façons d’augmenter votre endurance et de développer les muscles de tout le corps à la maison est d’utiliser une paire d’haltères.

Ils sont particulièrement utiles pour développer des jambes solides, si vous avez une paire de poids légèrement plus lourde. Vous pouvez également investir dans une paire de certains des meilleurs haltères réglables, afin de pouvoir modifier le poids en fonction du type d’entraînement que vous effectuez.

Et si vous recherchez un entraînement efficace avec haltères pour le bas du corps que vous pouvez faire à la maison pour développer des jambes plus fortes, nous avons parlé à l'entraîneur personnel Andy Cannon, coach chez 1Rebel et entraîneur pour l'application de bien-être et de fitness TRUCONNECT.

Andy Cannon est entraîneur personnel et coach chez 1Rebel. Ses entraînements « Zone » sont également disponibles sur l'application de remise en forme et de bien-être TRUCONNECT, qui fait partie de l'écosystème de plateformes de remise en forme et de bien-être de The Original Fit Factory.

Le programme en cinq mouvements est entièrement basé sur des haltères, ce qui prouve que vous pouvez développer les muscles de tout le corps à la maison. "[Cet entraînement ciblera] les principaux groupes musculaires de vos jambes et vous prendra entre 15 et 20 minutes - vous pouvez répéter à votre guise", explique Cannon.

Vous bougerez entre 30 et 60 secondes pour chaque exercice, donc si vous vous demandez quel poids d'haltère utiliser, choisissez un poids difficile mais gérable pour cette période, et vous pourrez changer de charge entre les exercices si cela fonctionne. le meilleur pour toi.

Effectuez l'entraînement comme ci-dessous :

Reposez-vous entre 60 et 90 secondes après chaque tour pour permettre aux muscles de récupérer brièvement. Répétez les trois tours si vous voulez un défi.

Cannon dit: "C'est généralement votre levage le plus lourd et le meilleur mouvement pour développer vos ischio-jambiers."

Selon Cannon, "il s'agit d'un mouvement complet du corps à dominante quadriceps et fessiers. Il touchera vos jambes, vos poumons et vos muscles centraux".

"C'est un mouvement génial pour charger une jambe à la fois ! Si vous avez une jambe plus forte, vous le découvrirez avec ce mouvement", explique Cannon.

Cannon note qu'il s'agit "d'un autre mouvement unilatéral pour remettre en question la stabilité et travailler la force de votre jambe".

Ce mouvement ressemble un peu à un swing kettlebell, mais avec un haltère à la place. Comme l'explique Cannon, "[ce mouvement devrait être] un élément essentiel de votre conditionnement physique. Cela augmentera la fréquence cardiaque, mettra à l'épreuve vos jambes, votre force de préhension et votre capacité cardiovasculaire."

Comme cette routine ne prend que 15 à 20 minutes, elle peut être un entraînement autonome (surtout lorsque vous manquez de temps) ou une partie d'une séance prolongée sur tout le corps. Cependant, il est également important de varier les activités et de faire travailler vos muscles de différentes manières.

Donc, si vous recherchez un plan qui cible spécifiquement vos jambes, envisagez d'alterner les exercices de Cannon avec ces entraînements de jambes avec haltères, ou combinez plusieurs de vos mouvements préférés pour un entraînement dédié aux haltères du bas du corps.

Il est probable que vous ressentirez les effets de douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) le lendemain. Il est donc important de manger suffisamment de protéines pour aider votre corps à réparer les minuscules déchirures de vos fibres musculaires et favoriser la récupération.

Les meilleures poudres de protéines pour perdre du poids sont faibles en gras et en sucre et constituent un bon point de départ, surtout si vous les mélangez dans un smoothie rafraîchissant après l'entraînement.

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Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à l'entraînement en force et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice pour combiner l'entraînement HIIT avec le travail de musculation s'est rapidement transformé en une obsession du CrossFit et elle s'entraîne dans une box du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaye pas de pompes en poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, plongée dans un livre ou en train de prendre un avion à peu près partout où cela la mènera.