Utilisez ces six

Tout ce dont vous avez besoin est une paire d'haltères pour renforcer vos bras, votre dos, vos épaules et votre tronc.

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Si vous n’avez pas essayé le Pilates, vous pourriez être surpris de voir à quel point il peut être efficace pour développer votre force. Les mouvements du Pilates peuvent également aider à améliorer l’équilibre, la posture et la mobilité, c’est donc un excellent exercice polyvalent.

Pour les non-initiés, le Pilates est un style d’entraînement qui intègre de petits mouvements répétitifs qui renforcent la force partout, mais particulièrement au niveau du tronc. Il présente bon nombre des mêmes avantages que le yoga, mais l’accent est davantage mis sur l’activation musculaire.

C'est idéal pour les personnes qui font principalement de l'exercice à la maison, car de nombreux exercices peuvent être effectués sans équipement. Cependant, si vous recherchez un défi supplémentaire, vous devriez essayer d'ajouter des poids.

Cette routine créée par l'entraîneur personnel Berenice Salazar est composée d'une combinaison d'exercices au poids du corps et avec des haltères inspirés du Pilates.

Trois des exercices de la routine nécessitent un haltère. Nous vous recommandons d'utiliser une paire des meilleurs haltères réglables pour un entraînement comme celui-ci, afin que vous puissiez modifier le poids en fonction de la difficulté de l'exercice et l'augmenter au fil du temps à mesure que vous devenez plus fort.

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Effectuez 10 à 12 répétitions (répétitions) de chaque exercice, puis effectuez toute la routine trois fois. Essayez de ne pas vous précipiter dans les répétitions. La clé d’un entraînement Pilates efficace est de bouger lentement et intentionnellement pour augmenter la durée pendant laquelle vos muscles sont sous tension et mettre votre cœur à rude épreuve.

Pensez à engager votre tronc en rentrant légèrement votre cage thoracique, vers votre dos, et en serrant vos muscles abdominaux. Cela rendra les mouvements plus faciles, car vos autres muscles seront soutenus, et cela favorisera également la croissance musculaire dans la zone médiane du corps.

Un certain nombre de mouvements de cet entraînement, tels que les pompes vers le chien descendant, vous aideront à devenir plus flexible et plus fort.

Si vous cherchez à améliorer votre flexibilité, cela vaut également la peine d'incorporer du yoga à vos entraînements hebdomadaires. Commencez par quelque chose de doux comme un flux de yoga sur la mobilité des hanches. Pratiquez-le régulièrement et vous devriez bientôt constater des améliorations.

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Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à l'entraînement en force et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice pour combiner l'entraînement HIIT avec le travail de musculation s'est rapidement transformé en une obsession du CrossFit et elle s'entraîne dans une box du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaye pas de pompes en poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, plongée dans un livre ou en train de prendre un avion à peu près partout où cela la mènera.

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