Le superset d'haltères Seesaw aidera à développer les muscles des gros bras

Cet entraînement du haut du corps est conçu pour être extrêmement efficace.

UN DES PLUS Une méthode efficace pour intégrer encore plus de mouvement dans votre séance d’entraînement consiste à utiliser une structure de surensemble. Pour ceux qui ne connaissent pas bien le jargon du gymnase, cela signifie que vous effectuerez un exercice, puis passerez immédiatement à un deuxième sans vous arrêter pour vous reposer. Après avoir terminé les deux, vous vous reposez, puis répétez. C'est le type de protocole qui vous permet de vous entraîner rapidement et efficacement et c'est une technique préférée des entraîneurs comme Mat Forzaglia.

Les supersets sont l'une des approches que Forzaglia utilise dans ses nouveaux entraînements pour le programme All Out Studio 20-Minute Muscle, disponible pour les membres Men's Health MVP Premium. Ces séances rapides vous aideront à prendre du muscle sans perdre votre temps, en donnant aux hommes occupés des routines incontournables.

Ici, Forzaglia présente l'un de ses meilleurs duos, le Seesaw Superset. La série mettra au défi vos bras, vos épaules et votre tronc. "Il s'agit d'un superset formidable et efficace, pour maximiser notre temps sous tension, maximiser les groupes musculaires que nous sollicitons, mais aussi pour obtenir un bon stimulus de base, nous concentrer sur notre posture tout au long des deux exercices", dit-il.

Effectuez l'exercice A pour le nombre de répétitions prescrit, puis passez immédiatement à l'exercice B. Terminez ces répétitions, puis reposez-vous pendant une minute avant le tour suivant. Effectuez pendant 3 à 4 tours au total.

12 à 15 répétitions

Commencez par frapper vos biceps avec cette variante de curl.

Comment faire:

12 à 15 répétitions

Déplacez les poids vers le haut pour déplacer l’attention sur vos épaules. Vous impliquerez également vos triceps lorsque vous appuyez sur les haltères.

Comment faire:

Vous voulez plus de mouvements comme celui-ci de Forzaglia ? Découvrez l'intégralité de sa série 20-Minute Muscle, disponible sur All Out Studio pour les membres Men's Health MVP Premium.

Brett Williams, rédacteur en chef du fitness chez Men's Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d'entraînement entre l'entraînement de force et de conditionnement physique, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs sur Mashable, Thrillist et d'autres points de vente.

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