J'ai essayé ce six

Si vous souhaitez développer la force du haut du corps depuis chez vous, essayez cet entraînement.

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Les entraînements avec haltères sont un excellent moyen de développer la force, en particulier le haut du corps. Je m'entraîne régulièrement en force, mais mes bras et mon tronc sont des zones relativement faibles pour moi, j'ai donc décidé d'essayer un entraînement simple qui m'aiderait à développer mes muscles.

J'ai fait cet entraînement en salle de sport et j'ai utilisé des haltères de 5 kg pour les exercices de base et des haltères de 7,5 kg pour les mouvements axés sur le renforcement de la force des bras. Si vous l'essayez depuis chez vous, procurez-vous une paire des meilleurs haltères réglables, afin de pouvoir modifier le poids en fonction de la difficulté que vous trouvez à chaque exercice.

La routine, créée par l'entraîneur personnel Sara Kathryns, est composée de six mouvements conçus pour cibler les biceps, les triceps et les muscles abdominaux. La plupart des exercices conviennent aux débutants, bien que certains mouvements de base valent la peine d'être essayés sans haltère au préalable si vous débutez dans l'entraînement en force.

Si vous ne savez pas quel poids d'haltère utiliser, vous souhaiterez utiliser un poids qui fait de chaque série un défi mais qui n'affecte pas votre forme. Cela fera travailler dur vos muscles mais garantira que vous ne vous blesserez pas.

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Kathryns recommande d'effectuer quatre tours de cet entraînement, avec une minute de repos entre chaque tour. Vous devrez effectuer six mouvements différents consécutivement au cours de chaque tour, ce qui constitue tout un défi. J’ai constaté que mes muscles commençaient à brûler très rapidement et cela mettait vraiment la force du haut de mon corps à l’épreuve.

Pour les exercices debout, je me suis assuré de réfléchir à ma posture, en serrant mes fessiers et en rentrant ma cage thoracique pour engager mon tronc, et en faisant rouler mes épaules d'avant en arrière tout en gardant ma poitrine en avant.

Il est important de se concentrer sur votre posture pendant les entraînements du haut du corps comme celui-ci, car cela aide à prévenir les blessures et les tensions dans le bas du dos. S'assurer de vous échauffer avant votre entraînement joue un rôle ici, car cela favorise la circulation sanguine vers vos muscles.

Mes muscles étaient douloureux après avoir terminé cet entraînement et je suis sûr que je ressentirai des DOM (douleurs musculaires à apparition retardée) demain. Pour essayer d'aider mon corps à récupérer, j'ai fait quelques exercices d'étirement après l'entraînement.

Si, comme moi, votre objectif est de développer vos muscles, il est également important de soutenir votre entraînement par une bonne alimentation. Assurez-vous de manger suffisamment de protéines pour développer vos muscles, surtout après vos séances d'entraînement.

Bien que vous puissiez obtenir ce dont vous avez besoin dans votre alimentation, les meilleures poudres de protéines pour perdre du poids sont un excellent moyen de faire le plein, et elles sont faibles en sucre et en graisses. De plus, vous pouvez les mélanger dans un smoothie hydratant après l’entraînement.

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Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à l'entraînement en force et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice pour combiner l'entraînement HIIT avec le travail de musculation s'est rapidement transformé en une obsession du CrossFit et elle s'entraîne dans une box du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaye pas de pompes en poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, plongée dans un livre ou en train de prendre un avion à peu près partout où cela la mènera.

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Par Harry BullmorePublié le 26 août 23

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