Oubliez la poussée

Renforcez vos épaules avec ces exercices avec haltères

Ces sept exercices d’épaule avec haltères développent la force, les muscles et la définition 3D. Si votre objectif est de sculpter des épaules torrides comme Jennifer Aniston ou Chris Hemsworth (ces deux-là ont des objectifs d'épaule écrits dessus), ceux-ci devraient être votre choix.

Vous pouvez utiliser les meilleurs haltères réglables pour les faire ou des kettlebells si vous préférez. Mais quelle que soit la manière dont vous les abordez, les mouvements sont à la hauteur de vos exercices d'épaule, touchant d'autres groupes musculaires majeurs et activant vos muscles centraux en même temps.

Lorsque l’objectif est d’onduler les épaules, les poids libres constituent le moyen le plus polyvalent de les entraîner ; vous pouvez isoler un groupe musculaire ou en frapper plusieurs en utilisant des exercices composés comme des presses et des pompes. Mais oubliez les pompes pour le moment. Il est temps de faire preuve de créativité avec sept des meilleurs exercices d'haltères pour renforcer les muscles de vos épaules.

Nous adorons les haltères réglables chez Tom's Guide. Les poids libres sont idéaux pour augmenter et diminuer rapidement si vous préférez utiliser un mélange d’exercices d’isolement et d’exercices composés, et ils offrent une liberté de mouvement par rapport aux haltères.

Mais des épaules solides ne sont pas seulement esthétiques. Ils fonctionnent également pour garder le corps sans blessure. Construire des épaules solides, stables et mobiles vous aidera à soulever des poids plus lourds et à mieux bouger au quotidien.

Chacun des meilleurs exercices d'épaule avec haltères ci-dessous est composé, stimulant principalement les trois têtes musculaires - deltoïdes antérieur, latéral et postérieur - activant les muscles centraux responsables de la stabilisation et de la posture, les muscles de la coiffe des rotateurs qui aident à stabiliser et à déplacer les articulations de l'épaule, les muscles du dos. comme les pièges supérieurs, les bras et les muscles pectoraux de votre poitrine.

Que vous chargez des haltères simples ou doubles, les poids libres mettent à l’épreuve l’équilibre et la stabilité et aident à isoler les côtés gauche et droit du corps. Vous améliorerez également l’activation, la coordination et la puissance de base. Alors allons-y.

La presse à épaules nécessite de la coordination, de l'équilibre et de la puissance pour faire passer les deux poids au-dessus de votre tête sans que votre côté le plus fort ne prenne le relais comme s'il utilisait une barre. C'est un exercice d'épaule solide pour aplanir les déséquilibres musculaires, en ciblant vos triceps, vos muscles pectoraux et vos deltoïdes antérieurs.

Voici comment faire un surpressage et des variations pour plus de détails.

Les pompes de brochet ressemblent au chien vers le bas et figurent dans les entraînements CrossFit en tant que modification des pompes en poirier. En touchant le haut de votre tête avec le sol depuis une position verticale, l'accent passe des pompes standard à une presse à épaules, ciblant davantage les muscles de vos épaules et vos triceps.

Voici ce qui s'est passé lorsque notre écrivain a fait 20 pompes de brochet chaque jour pendant une semaine et comment le faire en détail.

Nous aimons tout ce qui concerne Arnie. Nous nous sommes engagés à réaliser 50 presses Arnold chaque jour pendant une semaine dans le cadre d'un récent défi de remise en forme et nous détaillons ici comment réaliser une presse Arnold.

L'exercice d'épaule unique stimule les trois têtes musculaires à l'aide de mouvements de rotation de la main. Il figure donc parmi les meilleurs exercices d'épaule pour l'efficacité et le développement de muscles d'épaule bien arrondis et éclatants.

Vous ne savez pas quel mouvement d'épaule aborder ensuite ? Haussez les épaules. Le mouvement de haut en bas touche les trapèzes (muscles du haut du dos), les rhomboïdes et les avant-bras et teste la force de préhension. Maîtriser l'exercice de haussement d'épaules avec haltères se répercute également sur des exercices comme les soulevés de terre et les tractions, pour n'en nommer que quelques-uns.

L’exercice est un gros coup pour les pièges et les deltoïdes latéraux, activant les biceps et les deltoïdes frontaux. Cela peut aggraver la douleur à l'épaule, alors vérifiez d'abord votre forme avec un entraîneur personnel et évitez la rotation interne des épaules en suivant les étapes ci-dessous à l'aide d'haltères.

Voici comment réaliser une rangée verticale plus en détail.

Les avantages de la mouche inversée comprennent des muscles du dos plus forts et une activation des deltoïdes postérieurs. Le mouvement cible également le haut du dos, y compris les pièges et les losanges, ainsi que les muscles de la coiffe des rotateurs qui stabilisent vos épaules. Ces groupes musculaires favorisent également une bonne posture.