Comment ajouter de la musculation à votre routine ? Je pense que j'ai enfin compris.

Ceci est un épisode de Good Fit, une chronique sur l'exercice.

Plus tôt cette année, j’ai « viré » tous mes médecins. Cela peut paraître extrême, mais j’en avais marre de chacun d’eux. Mon énième médecin traitant avait quitté le cabinet dans lequel j'avais travaillé pendant 20 ans, et le cabinet lui-même avait été racheté par un autre réseau de soins de santé avec un nouveau portail en ligne et des mots de passe. Mon gynécologue, que j'aimais, n'avait aucun soutien à la réception ; cela m'a laissé sans renouvellement d'ordonnance dont j'avais besoin pour contrôler mon endométriose. Et il y avait un autre problème : j'avais pris environ 10 kilos du jour au lendemain, et cela me préoccupait. Je ne savais pas si cela avait à voir avec mon âge (j'ai 48 ans), ma thyroïde (je souffre d'hypothyroïdie) ou autre chose. Rien dans mon style de vie n’avait changé. Je voulais subir un examen complet et je n’avais aucun médecin sur qui compter.

J'ai décidé de m'engager dans le réseau de médecins de l'Université de New York et j'ai trouvé un nouveau médecin de premier recours très près de chez moi. (Un avantage de la gentrification de Brooklyn : il y a des médecins et des dentistes ailleurs que dans le centre de Manhattan.) Lors de ma visite au puits, le Dr Andre a pris mes inquiétudes au sérieux et m'a suggéré de consulter un endocrinologue pour un examen plus approfondi de mes niveaux de thyroïde. Je prenais la même dose de médicament depuis plus d'une décennie. Peut-être était-il temps de faire une mise au point ?

Ainsi, le 1er mai, je suis allé chez le Dr Patel, également à NYU. Comme ma PCP, elle était jeune, gentille et efficace. Elle a regardé mes analyses de sang et m'a dit que tout allait bien ; elle m'a même félicité pour mes niveaux de vitamine D (je prends une multivitamine). Elle m'a dit d'arrêter de m'inquiéter pour mon poids : j'étais en bonne santé, je bougeais et tous les signes indiquaient une excellente santé. Mais elle m’a posé une question : « Est-ce que tu fais de la musculation ?

Pendant longtemps, j’ai considéré le yoga comme un entraînement de force, car c’est un exercice de mise en charge. Mais la vérité est que je ne m'entraîne pas assez, ni avec assez d'intensité, pour vraiment compter de cette façon, surtout à l'approche de la cinquantaine. Avec la ménopause à l'horizon, j'ai appris que les œstrogènes baissent - et cette baisse rend la tâche plus difficile pour moi. nous de développer nos muscles comme nous le faisions lorsque nous étions plus jeunes, ce qui signifie que nous devenons plus faibles (et plus flasques) à mesure que nous vieillissons. Mais si vous vous entraînez en force, vous pouvez développer vos muscles, ce qui améliorera votre santé et votre stabilité globales.

Mon médecin m'a suggéré de trouver un entraîneur dans ma salle de sport bon marché, juste pour apprendre les ficelles du métier, ou d'essayer Apple Fitness+. Je ne savais même pas qu'Apple avait une application de fitness ; il s'avère que j'avais besoin de mettre à niveau mon système d'exploitation et j'aurais trois mois gratuits. J'étais intrigué. Cela semblait plus faisable que des épaulé-jetés avec les frères de Blink Fitness.

J'ai commandé des poids de base et recherché des routines de 30 minutes pour le haut du corps. À cette époque, j'avais également commencé à faire du jogging sur le tapis roulant au lieu d'utiliser la machine elliptique ; mes pieds restaient engourdis pendant que je tournais en rond, mais j'ai découvert que je pouvais faire une course de 3 kilomètres, lentement et régulièrement, et me sentir bien après. Je ne cherchais pas à revoir mon approche éminemment gérable de l'exercice, et mon objectif global est resté le même : essayer de bouger tous les jours, quelle que soit la durée ou l'intensité. Mais pour m'assurer que l'entraînement en force soit toujours présent, j'ai adopté une nouvelle routine : du yoga les dimanches et vendredis ; une courte diffusion le lundi, mercredi et samedi ; et une routine de poids à domicile les mardis et jeudis. J'ai aimé la variété, et rien de tout cela n'a pris plus d'une heure au total.

Mais je me demandais : est-ce un bon mélange ? Y a-t-il quelque chose que je devrais modifier ? Qu'est-ce que j'oublie ici? Je ne veux pas me blesser ; en fait, je veux faire des exercices qui m'éviteront de me blesser en vieillissant. Est-ce que je fais ça correctement ?

J'ai demandé une consultation à Stephanie Creaturo, ma professeure de yoga axée sur la force et la flexibilité. Je m'attendais à ce qu'elle revoie mon programme d'entraînement et me dise de courir plus ou plus vite. Ou faire plus de répétitions avec mes poids. Mais sa concentration m'a vraiment choqué. Ce n'était pas vraiment sur mes séances d'entraînement, dont elle m'a dit qu'elles étaient excellentes (même si elle m'a dit que je devais travailler avec des poids plus lourds et MOINS de répétitions), mais que je devais faire plus attention à ce que je mangeais et quand je le faisais. mangeait.