Avez-vous de la « gymtimidation » ? Voici comment y remédier

(CNN) — Cela arrive à tous les amateurs de gym à un moment donné. Vous vous apprêtez à aller à la salle de sport ou à commencer à utiliser un équipement, et soudain vous vous sentez stressé et anxieux. C'est peut-être à cause de ce que vous portez, d'un manque de forme physique ou d'une incertitude quant au déroulement d'un cours en groupe. Ces sentiments négatifs – surnommés « gymtimidation » – sont réels et peuvent vous empêcher d’atteindre vos objectifs de mise en forme. C'est un vrai problème, disent les experts.

Il existe de nombreuses preuves démontrant qu’être en bonne forme physique est essentiel pour prévenir les maladies chroniques et la mort. Rester actif vous aide également à mieux dormir, à atteindre ou à maintenir un poids santé et à contrôler votre tension artérielle. De plus, l’exercice est une force puissante dans la lutte contre le stress, l’anxiété et la dépression – une véritable ironie lorsqu’il s’agit de la question de l’intimidation en salle de sport.

"L'anxiété liée à la gym affecte les personnes jeunes, âgées, hommes et femmes", a déclaré Brookelyn Suddell, directrice de la stratégie et du développement du fitness en groupe pour Crunch Fitness à New York. "Elle affecte les personnes de toutes ethnies et races, et de tous niveaux de capacités, bien que sa fréquence et son intensité diffèrent selon les personnes."

La gymtimidation est certainement courante, même si peu de gens en parlent, a déclaré le Dr Erin Nitschke, coach de santé certifié. "Quiconque est nouveau dans l'atmosphère d'une salle de sport, éprouve des problèmes d'image corporelle ou une insatisfaction corporelle, ou qui se sent généralement mal à l'aise dans des espaces bondés peut en faire l'expérience", a déclaré Nitschke, directeur du programme des sciences au Laramie County Community College à Cheyenne, Wyoming.

L'anxiété liée à l'entraînement dans une salle de sport peut également être attribuée au fait que la salle de sport est en fait un environnement unique, a déclaré Suddell. Alors que les gens vont dans un café pour prendre une tasse de café ou au cinéma pour se divertir, les gens se rendent à la salle de sport pour diverses raisons. Les adeptes de la salle de sport peuvent être là pour les bienfaits pour la santé, par exemple pour résoudre un problème de santé, pour atteindre un objectif sportif spécifique, ou pour l'acceptation et le respect sociaux.

"Il y a donc toutes ces personnes à proximité les unes des autres, toutes venues pour leurs propres raisons, mais nous ne savons pas quelles sont les raisons de chacun", a déclaré Suddell.

Cette ambiguïté peut conduire à vous sentir jugé ou inadéquat, surtout si vous n'êtes pas en mesure de réaliser ce que d'autres peuvent réaliser ou si vous ne savez pas comment utiliser un équipement. Les sentiments d'insécurité et la peur de l'opinion des autres pourraient être quelques-uns des moteurs de la popularité des vidéos d'entraînement de filles timides sur TikTok, qui ont collectivement accumulé plus de 530 millions de vues. Un téléspectateur a posté ce sentiment commun : « J’ai tellement envie de faire ça, mais j’ai la pire anxiété que quelqu’un me juge. »

Il existe plusieurs façons de rendre votre séance de sport plus agréable. Mais vous devez d’abord identifier exactement ce qui vous met mal à l’aise, selon Nitschke. Une façon d’y parvenir est de réfléchir à quelques questions simples : comment décrirais-je mes inquiétudes concernant la salle de sport ? Quelles sont mes principales craintes ? Qu’est-ce qui m’aiderait à renforcer ma confiance dans la salle de sport et à me sentir à ma place ?

Une fois que vous avez identifié vos peurs et vos inquiétudes, voyez si une ou plusieurs de ces options, partagées par Nitschke et Suddell, contribuent à les atténuer.

Les gymnases se présentent sous de nombreuses formes et tailles différentes. Les petites boutiques ou les salles de sport réservées aux femmes peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour renforcer votre confiance. Ou vous préférerez peut-être une grande installation avec de nombreux cours et équipements parmi lesquels choisir. Faites également attention à l'emplacement. Vous voudrez quelque chose de raisonnablement proche du travail ou de la maison.

Portez des vêtements confortables dans lesquels vous vous sentez bien, quels que soient les styles tendance à la salle de sport, surtout s'ils sont serrés ou révélateurs. Une vidéo TikTok d'une fille timide suggérait un t-shirt ample et un short. Si vous vous sentez plus à l'aise avec des collants et un haut court, c'est ce que vous devriez porter.

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