4 habitudes simples que vous pouvez utiliser pour perdre du poids et développer vos muscles

En tant que cardiologue, le Dr Amar Shere pensait savoir ce qu'il fallait dire à ses patients sur la façon de manger et de faire de l'exercice pour une meilleure santé, partageant même des conseils dans des vidéos TikTok populaires.

Mais l'année dernière, Shere a eu la révélation qu'il ne suivait pas ses propres conseils et a décidé de transformer son style de vie pour être le meilleur modèle possible pour ses patients, perdant ainsi 30 livres.

"J'ai réalisé que je n'écoutais pas mes propres conseils et que je n'étais pas le médecin que je voulais être pour mes patients", a-t-il déclaré à Insider. "Je voulais être un modèle positif pour mes patients et mettre en pratique ce que je prêchais."

Shere, 35 ans, a déclaré qu'il avait demandé à Kunal Makwana de KMAK Fitness de devenir son entraîneur personnel pour l'aider à rester responsable et lui donner les outils nécessaires pour créer une routine personnalisée à laquelle il pourrait s'en tenir. Des habitudes saines, comme manger suffisamment de protéines et faire de la musculation plusieurs fois par semaine, l'ont aidé à développer ses muscles, à brûler les graisses et à se sentir mieux au quotidien.

En tant que végétalien de longue date, Shere a déclaré qu'il pensait manger les bons aliments pour sa santé, mais il a constaté qu'il comptait trop sur des aliments végétaliens transformés et des plats à emporter malsains, qui ne contenaient pas suffisamment de protéines pour soutenir ses objectifs de santé.

"Le plus grand changement que j'ai fait a été d'augmenter mes protéines", a-t-il déclaré. "Je ne mangeais pas la bonne quantité de protéines pour voir les résultats, pour gagner de la masse musculaire et perdre le poids que je voulais perdre."

Shere a commencé à viser à manger au moins 1 à 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, ce qui est comparable aux dernières preuves sur la quantité idéale de protéines pour les gains musculaires. Cela représente environ 0,6 gramme par livre.En tant que végétalien, ses sources préférées de protéines végétales comprennent le tofu, le tempeh et les lentilles.

Elle n'est pas nouvelle dans le domaine du fitness ; il est instructeur de fitness pour un programme inspiré de Bollywood depuis une décennie et adore danser. En tant que tel, il faisait déjà beaucoup d’exercices aérobiques, ce qui est excellent pour la santé cardiaque. Mais travailler avec un entraîneur l’a aidé à suivre des séances plus régulières d’entraînement en résistance, ce qui l’a aidé à s’améliorer au fil du temps en travaillant progressivement vers des poids plus difficiles.

"Le plus important était de rester cohérent. Ce n'était rien d'extraordinaire. Les exercices de base et la surcharge progressive m'ont vraiment aidé à perdre du poids et à gagner en force et en masse musculaire", a déclaré Shere. "En m'en tenant à un plan pendant des semaines, c'est à ce moment-là que j'ai vu les résultats."

Plutôt que d’essayer des mouvements trop compliqués, il s’en est tenu à des exercices classiques comme les presses pectorales, les presses sur les épaules et les squats.

L’entraînement en résistance est également excellent pour la santé globale, y compris la santé cardiaque, et les recherches suggèrent qu’il peut aider à prévenir des maladies comme les maladies cardiaques et à augmenter votre espérance de vie, en particulier en combinaison avec des exercices cardio.

Pour rendre sa routine d'exercices encore plus facile à suivre, Shere a déclaré qu'il s'en tenait à une séance d'entraînement divisée en une journée dédiée au haut du corps, une journée au bas du corps et une journée aux exercices du corps entier - environ 2 heures et demie à trois heures. total.

"En travaillant 60 à 70 heures par semaine, je n'avais pas le temps d'aller à la salle de sport tous les jours", a-t-il déclaré.

Shere a déclaré que continuer à faire des exercices qu'il aimait, comme la danse, et avoir une communauté de soutien l'avait aidé à rester motivé pour s'en tenir aux séances d'entraînement.

"Avoir une autre personne pour vous motiver les jours où vous souhaitez arrêter fait une différence. Je pense que ce soutien est vraiment important", a-t-il déclaré. Shere a déclaré qu'il avait également commencé à marcher davantage en dehors du gymnase et qu'il visait environ 10 000 pas par jour. Des preuves suggèrent que l'ajout de quelques milliers de pas à votre journée pourrait avoir des avantages majeurs pour la santé.

Le dernier changement majeur apporté par Shere pour perdre du poids et développer ses muscles a été de maintenir un déficit calorique, en s'assurant de brûler plus d'énergie avec l'exercice qu'il n'en mangeait sous forme de calories de semaine en semaine.

La clé pour rester dans un déficit calorique au fil du temps n’est pas de supprimer tous les aliments que vous aimez, a déclaré Shere.

"Si vous intégrez certains de ces aliments à votre alimentation, vous aurez plus de chances de les suivre. Ce n'est pas tout ou rien lorsqu'il s'agit d'une alimentation saine", a-t-il déclaré.