18 habitudes quotidiennes qui font exploser la graisse du ventre

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

L'excès de graisse abdominale est un problème de santé grave qui devient de plus en plus répandu aux États-Unis. En fait, 100,1 millions (41,9 %) d'adultes dans ce pays sont obèses, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Cela est souvent dû à une multitude de facteurs liés au mode de vie, notamment de mauvais choix alimentaires et la sédentarité. Mais il n’est pas nécessaire d’être techniquement en surpoids pour avoir un tour de taille épais. De nombreuses femmes, en particulier, accumulent un excès de graisse abdominale à mesure qu’elles vieillissent, même si le chiffre global sur la balance n’augmente pas de manière significative. Quelle que soit la cause, si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse, vous êtes au bon endroit. Nous avons discuté avec des experts qui partagent les meilleures habitudes quotidiennes pour éliminer la graisse du ventre.

L’excès de graisse abdominale est quelque chose que vous voulez éviter à tout prix : votre santé en dépend ! Continuez à lire pour tout savoir sur les habitudes quotidiennes qui font exploser la graisse du ventre, et lorsque vous avez terminé, assurez-vous de consulter les 10 meilleures collations de superaliments pour éliminer la graisse du ventre.

La cohérence est primordiale dans tous les aspects de la perte de poids, y compris votre régime alimentaire et votre routine d’entraînement. Une fois que vous avez établi un plan, vous devez faire preuve de diligence pour l’exécuter régulièrement.

"Ne vous souciez pas de la perfection, souciez-vous de la cohérence", ditAnthony Lenti , spécialiste certifié en force, conditionnement et nutrition (NASM CPT, PN-1, FMS-1, CFSC, ISSA Bodybuilding Specialist). "Vous allez avoir des jours de repos et des jours de repos. Ne vous laissez pas abattre, secouez-vous et remontez à cheval le lendemain. La cohérence vous mènera bien plus loin que d'avoir quelque chose de « parfait ». Là Il y a tellement de canaux d'information qui disent tous des choses différentes en matière de fitness. Trouvez ce qui fonctionne pour VOUS et respectez-le.

Au cas où vous l’auriez manqué, marcher pour perdre du poids est une réalité. Que vous fassiez une petite promenade autour du pâté de maisons entre deux réunions ou que vous vous gariez plus loin de votre destination, faites-nous confiance : ces étapes supplémentaires s'additionnent avec le temps et peuvent faire une réelle différence lorsque vous essayez de perdre du poids.

Lenti souligne : « Tout ce qui est durable et facile à mettre en œuvre peut ne pas sembler faire de différence, mais cela fera une différence. Dix mille pas par jour est le nombre recommandé, même si cela implique de se lever et de se promener dans votre appartement ou votre bureau. toutes les 20 minutes."

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Comme pour toute chose dans la vie, quand vous aimez faire quelque chose, vous l’attendez avec impatience. Faites tout ce qui vous plaît, qu'il s'agisse d'un entraînement HIIT, de kickboxing, de musculation ou même d'un cours de Pilates ou de Zumba. Comme nous l'avons déjà dit, la cohérence est reine, donc tant que vous appréciez ce que vous faites, vous avez plus de chances d'y parvenir !

"Il n'y a pas de solution unique et chaque style a ses avantages", nous dit Lenti. "Trouvez quelque chose que vous aimez et auquel vous pouvez vous tenir et les résultats viendront."

Si vous n'avez jamais soulevé de poids, vous serez peut-être surpris d'apprendre que l'entraînement en force est un moyen idéal pour brûler les graisses partout, alors ne vous concentrez pas uniquement sur le cardio ! Lenti recommande d’effectuer un entraînement en résistance au moins trois fois par semaine, mais n’hésitez pas à commencer avec une seule et à progresser vers une routine régulière. Ajouter un peu de cardio après vos séances de musculation est également un excellent moyen de compléter votre programme de combustion des graisses.

Dormir davantage ne semble peut-être pas être un moyen productif de brûler des calories et des graisses, mais c'est essentiel à la récupération, ce qui contribuera en fin de compte à la perte de graisse, nous dit Lenti. Entre les délais de travail, les plans sociaux et le stress, de nombreuses personnes ne dorment pas huit heures par nuit, ce qui est la quantité recommandée.