Tout le monde devrait soulever des poids. Voici pourquoi

Alyssa Ages.Seth Miller/Araméen errant/document à distribuer

Je soulevais une paire d'haltères dans mon garage lorsque mes filles ont fait irruption et ont immédiatement commencé à me poser des questions. "Quels sont ces?" "Pourquoi fais-tu ça?" "Pourquoi es-tu si en sueur?" Trop essoufflé pour expliquer les bienfaits musculaires de la pression au-dessus de la tête et la science de la transpiration, j'ai répondu par ma propre question : « Pensez-vous que je peux vous appuyer sur la tête ?

Leurs visages s’illuminèrent. Je savais déjà que je pouvais supporter leurs poids (35 et 40 livres) avec des haltères, mais les haltères ne rient pas, ne se tortillent pas et ne donnent pas de coups de pied. "Tenez vos bras fermement contre votre poitrine et restez immobile comme une statue", ai-je demandé à ma plus jeune fille, avant d'enrouler ma main autour de ses bras croisés, de renforcer mon tronc, de serrer mes quadriceps et mes fessiers pour plus de stabilité et de la soulever lentement du corps. au sol au-dessus de sa tête alors qu'elle criait de joie.

Poids libres ou machines : quel est le meilleur ?

À 42 ans et avec un enfant de cinq ans et trois ans et demi, beaucoup me considéreraient comme une « maman plus âgée ». Pour certains, cela pourrait signifier que j’ai moins d’années pour faire des choses comme ça avec mes enfants. Pour moi, cela signifie se battre encore plus dur pour en gagner quelques-uns de plus. L’entraînement en force à mesure que je vieillis me permet d’éviter un peu plus longtemps certains des effets négatifs du vieillissement, tels que la perte de masse musculaire et de force. Mais cela peut aussi me rendre mieux équipé pour gérer les facteurs de stress extérieurs tels que l’anxiété, et améliorer mes fonctions cognitives. Cela me donne la confiance nécessaire pour regarder presque n'importe quoi et penser « je parie que je suis assez fort pour soulever ça ».

L'entraînement en résistance continue de surprendre les chercheurs avec son impact bien au-delà des ondulations des biceps, et vous n'avez pas besoin d'être capable de soulever votre poids ou de passer des heures interminables au gymnase pour en récolter les bénéfices. Voici pourquoi tout le monde – oui, même vous – devrait faire de la musculation.

L’entraînement en résistance peut avoir des effets puissants sur notre santé à mesure que nous vieillissons. Une méta-analyse récente parue dans l'American Journal of Preventive Medicine a suggéré que le fait d'entreprendre un entraînement en résistance, quel qu'il soit, réduisait le risque de mortalité toutes causes confondues de 15 pour cent, la mortalité par maladies cardiovasculaires de 19 pour cent et la mortalité par cancer de 14 pour cent. La plus grande réduction du risque s’est produite lorsque les participants ne pratiquaient que 60 minutes d’entraînement en résistance par semaine. L’analyse « fournit la preuve la plus solide à ce jour que l’entraînement en résistance est associé à une réduction du risque de mortalité toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires et de mortalité spécifique au cancer », indique l’étude.

Les problèmes liés aux os, y compris les fractures, augmentent avec l'âge, mais il a été démontré que soulever des poids augmente la densité osseuse, ce qui peut aider à prévenir des problèmes tels que l'ostéopénie et l'ostéoporose. Cela améliore également l’équilibre, ce qui diminue le risque de chute.

Pour les femmes d’âge moyen, l’entraînement en résistance peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Une méta-analyse de 2023 dans le Journal of Clinical Medicine a conclu que pour les femmes ménopausées, les interventions de renforcement musculaire ont montré des améliorations significatives non seulement de la force, mais aussi de la densité osseuse et des changements hormonaux et métaboliques.

Et même si les effets secondaires les plus fascinants des programmes d'entraînement en résistance restent internes plutôt qu'esthétiques, ceux d'entre nous qui dépensent une petite fortune pour leur routine de soins de la peau voudront peut-être prêter attention à cette découverte : une étude publiée en juin a indiqué que l'entraînement en résistance peut contribuent à améliorer l’épaisseur du derme, la couche qui apporte force et souplesse à la peau.

Il y a plus de 30 ans, le psychologue de Yale, le Dr Kelly Brownell, écrivait sur « le corps infiniment malléable » comme un idéal irréalisable qui est « au-delà de ce que de nombreuses personnes peuvent atteindre avec des niveaux sains et raisonnables de régime et d'exercice ». Et pourtant, ici, nous essayons encore d’y parvenir.

Les personnes qui s’engagent dans un entraînement en résistance rapportent une plus grande confiance et plus de bonheur avec leur corps. Même si cela est certainement dû en partie à des changements dans la composition corporelle, la plupart des personnes avec qui j'ai parlé pour mon livre ont suggéré qu'il s'agissait moins de l'apparence de leur corps que de ce qu'ils peuvent faire.