Brûlez des calories et développez vos muscles avec ce programme complet de 20 minutes

Si vous prévoyez de faire une séance du haut et du bas du corps cette semaine, mais que vous avez du mal à les intégrer à votre emploi du temps chargé, faites plutôt cet entraînement complet du corps. En seulement 20 minutes, non seulement vous serez sur la bonne voie pour développer une masse musculaire maigre, mais vous brûlerez également beaucoup de calories (et continuerez à le faire le lendemain). Tout ce dont vous avez besoin est une paire des meilleurs haltères.

Si vous souhaitez perdre du poids sainement, l’entraînement en force est sans aucun doute l’un des meilleurs moyens d’y parvenir. Selon MyProtein : « Développer ses muscles en soulevant des poids peut aider à augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez des calories (votre taux métabolique), ce qui à son tour contribuera à la perte globale de graisse. » Bien que vous n’ayez pas simplement besoin d’utiliser des poids pour cela. (les bandes de résistance sont également une excellente option) les haltères, en particulier les haltères réglables, sont l'un des meilleurs équipements de gym à domicile à avoir pour votre installation à domicile.

Cet entraînement est un circuit dans lequel vous effectuerez 35 secondes de travail suivies de 25 secondes de repos. Vous avez cinq exercices au total et vous allez faire chacun quatre fois. Chaque exercice ne nécessite qu’un seul haltère, donc si vous avez un haltère réglable, c’est également parfait. Voici votre entraînement :

Auréole des poumons

Pont fessier

Arrêt avec haltères en pont

S'accroupir avec une rotation

Broyeur de crâne d'insecte mort

Assurez-vous de rester hydraté tout au long de votre entraînement avec l'une des meilleures bouteilles d'eau de gym. Si vous recherchez des entraînements plus rapides et efficaces, cet entraînement superset avec haltères vous aidera à développer votre force, tout en brûlant des calories. Tandis que cet entraînement en cinq mouvements utilisant un haltère intègre des exercices fonctionnels et bénéfiques pour vos activités quotidiennes.