Développez votre force partout et travaillez votre cœur avec ces 30

Boostez votre équilibre, améliorez votre flexibilité et développez votre tronc avec cette séance à faible impact

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Vous ne serez pas toujours d'humeur à faire un entraînement de haute intensité, mais vous ne devez pas manquer les avantages, comme un tronc plus fort, une force fonctionnelle et une posture améliorée. Vous pouvez abandonner les poids et passer à cette routine Pilates à faible impact.

Si vous comparez le Pilates au yoga, la principale différence est que les routines de Pilates sont généralement plus dynamiques, utilisant des schémas de mouvements contrôlés pour améliorer votre posture, améliorer votre équilibre et développer la force totale du corps.

Utilement, ce cours de Pilates de 30 minutes dispensé par Nicole McPherson, instructrice certifiée de Pilates et de yoga, est un excellent point de départ. Vous n'avez besoin d'aucun équipement, à l'exception peut-être de l'un des meilleurs tapis de yoga comme surface adhérente et comme support lors des exercices au sol.

La séance comprend des exercices de renforcement de base, comme des tapes sur les orteils et des redressements assis, et McPherson ajoute également plusieurs mouvements pour développer la force fonctionnelle. Il y a aussi une période de récupération à la fin pour vous donner le temps de vous étirer après votre entraînement.

Contrairement à un entraînement HIIT ou à un cours en circuit, l'idée derrière cette séance d'entraînement de 30 minutes est de terminer chaque exercice à un rythme contrôlé, en vous concentrant sur votre forme plutôt que de voir combien de répétitions vous pouvez effectuer dans le temps.

De plus, ces mouvements petits mais efficaces sont conçus pour activer votre connexion esprit-muscle. Cela vous aide à devenir plus conscient de ce que ressent votre corps et de la différence que de petits ajustements de votre posture font dans chaque position.

Cette prise de conscience joue également un rôle crucial dans le développement de la force mentale, parfois appelée résilience. Lorsque vous apprenez à méditer, vous êtes invité à vous concentrer sur votre respiration pour vous ramener au moment présent, et des activités comme le yoga et le Pilates favorisent une chose similaire à travers le mouvement.

Si vous débutez dans les entraînements corporels complets, vous pourriez ressentir des douleurs le lendemain. C'est ce qu'on appelle les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) et elles sont causées par des dommages microscopiques aux fibres musculaires, dont nos muscles ont besoin de protéines pour se réparer.

Bien que vous puissiez obtenir l'apport recommandé par votre alimentation, si vous avez besoin d'un complément, les meilleures poudres de protéines pour perdre du poids sont une excellente source et elles sont faibles en gras et en sucre. De plus, vous pouvez les mélanger dans un savoureux smoothie post-entraînement.

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Becks est un journaliste et écrivain indépendant avec plus de 7 ans d'expérience dans le domaine. Elle écrit du contenu sur la santé et le style de vie pour une gamme de titres, notamment Live Science, Top Ten Reviews, Tom's Guide, Stylist, The Independent, etc. Elle écrit également pour un certain nombre de physiothérapeutes et d'ostéopathes.

La santé fait partie intégrante du mode de vie de Becks depuis la nuit des temps. Lorsqu'elle n'écrit pas sur le thème de la santé, elle est au gymnase et apprend de nouveaux exercices composés. Et quand elle n’est pas au gymnase, elle est probablement en train de lire.

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